Если вы хотите начать заниматься спортом, начните с подготовки плана действий. Таким образом, вы создадите основу для всего процесса и облегчите построение рутины. Фитнес-программа, составленная с учетом наших индивидуальных потребностей, поможет вам сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и качество сна. Представляем практические советы тренеров от Spirit. Fitness, которые помогут вам начать заниматься, даже на уровне новичка.
- Если мы хотим начать заниматься спортом, нам следует начать с плана действий и выбора целей, которые будут поддерживать нашу мотивацию.
- Важно адаптировать нашу индивидуальную фитнес-программу к нашим возможностям и постоянно ее модифицировать.
- Начнем с небольших шагов и постепенно увеличиваем интенсивность, чтобы не перегружать организм.
- Оцените свой уровень физической подготовки
Планирование фитнес-программы — это возможность улучшить общее состояние здоровья, координацию и баланс. Физическая активность также поможет вам похудеть и может оказать положительное влияние на ваш сон, а также на уровень энергии и самооценку. Во-первых, мы должны оценить наше текущее физическое состояние. Это позволит вам подстроить упражнения под свой уровень и отслеживать прогресс.
Как оценить свою физическую форму? Мы можем провести несколько простых измерений. Давайте отправимся на прогулку и, пройдя назначенный маршрут (например, 1 км), измерим свой пульс и время, необходимое нам для прохождения этого маршрута. Другими полезными показателями являются наш ИМТ, окружность талии, окружность бедер и окружность пупка. Мы также можем проверить, сколько отжиманий мы можем сделать и какой диапазон движений у нас в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Подготовьте свой индивидуальный план тренировок
Как только мы узнаем, с какой отправной точки, давайте запланируем физическую активность, пишут https://spiritfit.ru/clubs/. Вместо того, чтобы рассчитывать на то, что вы найдете мотивацию заниматься спортом каждый день, давайте подготовим сбалансированный график. Давайте учтем наши основные цели, например, улучшение физической формы, похудение, улучшение самочувствия. Важно выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных тренировок в неделю. Хорошим решением также будет совмещение умеренных и интенсивных упражнений в равных пропорциях.
Начинайте постепенно, маленькими шагами, чтобы не переоценить свои возможности. Постепенно увеличивайте интенсивность и будьте осторожны, пробуя новые упражнения. Повышайте уровень активности не более чем на 10%. еженедельно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с профессионалом, например, с врачом или фитнес-тренером.
Запаситесь необходимыми аксессуарами
Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что у вас есть соответствующее оборудование. Неправильно подобранные аксессуары могут стать причиной травм или затруднить правильное выполнение упражнений. Стоит обратить внимание, среди прочего: для обуви. Например, более легкая обувь предназначена для бега, чем для общих тренировок. Одежда для тренировок также будет полезна.
Мы также можем принять решение о покупке оборудования или аксессуаров для домашних тренировок. Если мы не уверены, что подойдет лучше всего, мы можем пойти в спортзал и протестировать там разные устройства. Приложения или фитнес-браслеты могут быть полезны для контроля самой тренировки.
Начните тренироваться
Приступая к тренировкам в тренажерном клубе, не будем сразу бросаться в пекло. Перед тренировкой обязательно тщательно разогрейтесь, а после тренировки дайте себе время остыть и растянуться. Это чрезвычайно важно, поскольку снизит риск травм и боли после тренировки.
Когда мы только начинаем план тренировок, давайте начнем с более короткого времени тренировки, например, 5-10 минут, в зависимости от нашей физической подготовки. Затем постепенно увеличивайте это время, пока наша стандартная тренировка не будет длиться 30-60 минут.
Если по каким-то причинам тренировки выпадают из вашего графика, не отказывайтесь от занятий. Любая деятельность лучше, чем отсутствие деятельности вообще. Вместо стандартных упражнений мы можем пойти на прогулку, в бассейн или покататься на велосипеде. Если вы плохо себя чувствуете, дайте себе время отдохнуть.
Отслеживайте прогресс
Давайте назначим время, после которого мы оценим наш прогресс в обучении. Давайте сделаем первую остановку через шесть недель после начала упражнений. Мы можем сравнить свое состояние с тем, которое у нас было в самом начале, или проверить, сколько времени мы можем заниматься сейчас по сравнению с началом тренировок. Если мы теряем мотивацию, самое время оценить цели и поставить новые или решить попробовать другой вид деятельности.
