Севастопольский филиал «Крыммедстрах» рекомендует
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти во всем мире. Инфаркты и инсульты обычно являются острыми заболеваниями и происходят, главным образом, в результате закупоривания сосудов, которое препятствует току крови к сердцу или мозгу. Самой распространенной причиной этого является образование жировых отложений на внутренних стенках кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердце или мозг.
Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение и злоупотребление алкоголем. Предпосылкой для беспокойства могут послужить повышение кровяного давления, повышение уровня глюкозы в крови, повышение уровня липидов в крови, а также избыточная масса тела и ожирение.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к своему организму.
Первый и главный помощник в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы — регулярные физические нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал, достаточно ежедневно совершать пешеходные прогулки. Физические упражнения помогают предотвратить риск возникновения атеросклероза. Жировые клетки при нагрузках сжигаются сразу, не успевая осесть на стенках сосудов. Если уровень жировых клеток в сосудах нормален, значит, и закупоривания не произойдет — для атеросклероза просто не возникает предпосылок.
Переходите на здоровое питание. Питание должно быть сбалансированным: как нехватка, так и избыток различных элементов могут повысить шансы на возникновение заболеваний.
Чтобы снизить шансы на появление проблем с сердцем, следует есть больше клетчатки — она препятствует накоплению холестерина. Содержится клетчатка в муке грубого помола (чем крупнее, тем лучше) и кашах из зерновых — геркулесе, нешлифованном рисе, гречке. Положительно повлияют на сердце и сосуды тыква, брокколи, орехи и гранат.
Откажитесь от вредных привычек. Курение (точнее, никотин) сужает сосуды, вызывает их спазм. Кроме краткосрочного эффекта, возникает еще и постоянный — стенки сосудов повреждаются, на них появляются бляшки. Отказ от курения — первый шаг к предотвращению образования тромбов и разрушения сосудов. Чрезмерное же употребление алкоголя ведет к повышению свертываемости крови, повышению уровня холестерина и кислородному голоданию тканей.
Предотвратить нарушения в работе сердца может и сон — пожалуй, самый простой и приятный вид профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. При современном ритме и нагрузке здоровый сон должен составлять 7-8 часов. За время ночного сна сердце расслабится, отдохнет и подготовится к новым высоким нагрузкам.
При современном ритме жизни нам жалко времени на себя. Но тогда надо спросить у себя для чего ты живешь, куда спешишь? Ведь когда болезнь настигает, обычно бывает поздно. Всего лишь несколько правил позволит вам на долго продлить полноценную жизнь, это прекращение употребления табака и вредного употребления алкоголя, уменьшение потребления соли (5 грамм в день), потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и полноценный сон снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Будьте здоровы!
